Lições
0 de 69 concluídas
Módulo 0 — Boas-Vindas e Orientação
0/3Módulo 1 — Fundamentos da Sequência Ativadora
0/4Módulo 2 — Protocolo de Pré-Ativação
0/9Módulo 3 — Protocolo de Alongamento e Mobilidade
0/4Módulo 4 — Biblioteca de Exercícios de Glúteo
0/191. Aula 4.1 — Elevação Pélvica Máquina2. Aula 4.2 — Elevação Pélvica Barra3. Aula 4.3 — Avisos Agachamento4. Aula 4.4 — Agachamento Sumô na Barra5. Aula 4.5 — Sumô Máquina6. Aula 4.6 — Agachamento Goblet7. Aula 4.7 — Agachamento Livre8. Aula 4.8 — Agachamento Smith9. Aula 4.9 — Afundo Smith10. Aula 4.10 — Afundo Halteres11. Aula 4.11 — Afundo Halteres Alternado12. Aula 4.12 — Cadeira Abdutora13. Aula 4.13 — Glúteo Abdução no Cabo14. Aula 4.14 — Abdução Caneleira Banco Inclinado15. Aula 4.15 — Búlgaro Halteres16. Aula 4.16 — Búlgaro Smith17. Aula 4.17 — Stiff18. Aula 4.18 — RDL19. Aula 4.19 — Levantamento Terra Sumô
Módulo 5 — Treinos Completos
0/121. Aula 5.1 — Avisos2. Aula 5.2 — Sequência 13. Aula 5.3 — Sequência 24. Aula 5.4 — Sequência 35. Aula 5.5 — Sequência 46. Aula 5.6 — Sequência 57. Aula 5.7 — Sequência 68. Aula 5.8 — Sequência 79. Aula 5.9 — Sequência 810. Aula 5.10 — Sequência 911. Aula 5.11 — Sequência 1012. Aula 5.12 — Conclusão