Aula 7.2 — Exercícios de Quadríceps
HD18 min·Quadríceps Proporcional
Demonstração completa. - Leg Press com Pés Baixos e Juntos — pés baixos = mais quadríceps. Agachamento Hack — isolamento seguro com carga alta. Cadeira Extensora — define a coxa, separação muscular. Afundo Passada — passo curto + tronco reto = mais coxa. Sissy Squat / Calcanhar Elevado — tensão no quadríceps inferior.
Instrutor: Murilo Herbst
Criação: BumbumFlix
00:00
IniciantePatente
Bônus 1 — Quadríceps Proporcional
1. A Importância da Proporção Coxa-Glúteo
7m
Mulher NÃO fica com coxa de homem treinando — não tem testosterona suficiente.
2. Exercícios de Quadríceps
18m
Demonstração completa.
3. Referências Científicas
5m
- Enes et al. (2024) — Variações de agachamento produzem hipertrofia similar. O mais importante é consistência. - PMC (2