Material 6.2 — Planilha 2x/Semana · Academia
Treino A (Glúteo Máximo) + Treino B (Glúteo Médio + Máximo). 4 exercícios cada, 3-4 séries.
Instrutor: Murilo Herbst
Criação: BumbumFlix
Módulo 6 — Planilhas de Treino · 8 Semanas
1. Planilha 2x/Semana · Academia
Treino A (Glúteo Máximo) + Treino B (Glúteo Médio + Máximo).
2. Planilha 2x/Semana · Casa
Mesma lógica da 2x academia, adaptada para banda elástica + peso corporal + objetos de casa.
3. Planilha 3x/Semana · Academia
Treino A (Extensão de quadril) + B (Abdução e rotação) + C (Compostos).
4. Planilha 3x/Semana · Casa
Versão caseira da 3x com substituições para equipamento mínimo.
5. Planilha 5x/Semana · Academia
5 treinos: Pesado, Médio+Posterior, Unilateral, Metabólico, Técnicas Avançadas.
6. Planilha 5x/Semana · Casa
Versão caseira da 5x. Equipamentos: banda, galão, mochila, sofá, degrau, caneleira (opcional).